طريقة عمل بسكادو الفرن.
البسكادو المشوي في الفرن وجبة شهية وصحية للغاية. يتم تحضير هذه الوصفة باستخدام الأسماك الطازجة والمكونات الطبيعية الصحية، مما يجعلها وجبة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام الصحي.
مدة التحضير:
15 دقيقة
الحصص:
4 أشخاص
– 4 قطع من سمك البسكادو
– 2 حبة من الثوم المفروم
– 1/4 كوب من زيت الزيتون
– 1/4 كوب من عصير الليمون الطازج
– 1/4 كوب من البقدونس المفروم
– 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
– 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
1. سخني الفرن على درجة حرارة 200 درجة مئوية.
2. ضعي السمك في صينية الفرن.
3. في وعاء، اخلطي الثوم، زيت الزيتون، عصير الليمون، البقدونس، الفلفل الأسود والملح.
4. صبي الخليط فوق السمك في الصينية.
5. ضعي الصينية في الفرن واتركيها لمدة 20-25 دقيقة أو حتى يصبح السمك ذهبي اللون ومطهو بشكل جيد.
السعرات الحرارية: 200
الدهون: 10 جرام
الكربوهيدرات: 2 جرام
البروتين: 25 جرام
استمتعي بوجبتك الصحية واللذيذة من بسكادو الفرن.
