طريقة عمل ساندويتش التوفو المشوي والحمص.
هذا الساندويتش اللذيذ مليء بالبروتينات النباتية والنكهات الرائعة. يتم إعداده بسرعة وسهولة ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم. جربي هذه الوصفة الصحية والشهية وستحبينها بالتأكيد!
مدة التحضير: 15 دقيقة
الحصص: 2
– 4 شرائح توفو
– 4 قطع خبز
– 4 ملاعق كبيرة حمص
– 1 حبة طماطم مقطعة إلى شرائح رقيقة
– 1/2 حبة بصل أحمر مقطع إلى شرائح رقيقة
– 1/2 حبة فلفل أحمر مقطع إلى شرائح رقيقة
– 1/2 حبة خيار مقطع إلى شرائح رقيقة
– ملح وفلفل أسود حسب الذوق
– 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
1. قومي بتسخين الشواية على نار متوسطة.
2. قومي بفرك شرائح التوفو بالملح والفلفل الأسود.
3. ضعي شرائح التوفو على الشواية واتركيها لمدة 5 دقائق من كل جانب حتى تصبح ذهبية اللون.
4. في وقت الانتظار، قومي بتحميص شرائح الخبز.
5. في وعاء صغير، اخلطي الحمص مع الملح والفلفل الأسود.
6. قومي بتجميع الساندويتش بوضع شريحة خبز، ثم ملعقة كبيرة من الحمص، ثم شرائح الطماطم، البصل، الفلفل الأحمر، الخيار، شرائح التوفو المشوي وأخيرًا شريحة الخبز الأخرى.
7. قومي بتحميص الساندويتش على الشواية لمدة دقيقة واحدة من كل جانب.
8. قدمي الساندويتش ساخنًا.
السعرات الحرارية: 350
الدهون: 18 جرام
الكربوهيدرات: 32 جرام
البروتين: 18 جرام
