وصفة ساندويتش الفول والسمسم

طريقة عمل ساندويتش الفول والسمسم.

هذه الوصفة اللذيذة والمغذية تحتوي على الفول والسمسم، مما يجعلها وجبة صحية ومشبعة. يمكن تقديمها كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار سريعة.

مدة التحضير: 10 دقائق
الحصص: 2

– رغيف خبز أسمر
– 1 كوب فول مسلوق
– 2 ملاعق كبيرة من السمسم المحمص
– 1/4 كوب طماطم مقطعة إلى مكعبات صغيرة
– 1/4 كوب بصل مفروم
– 1/4 كوب بقدونس مفروم
– 1/4 كوب جزر مبشور
– 1/4 كوب فلفل أخضر مفروم
– 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
– 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
– 1/4 كوب زيت زيتون

1. قطعي الرغيف إلى نصفين.
2. في وعاء كبير، اخلطي الفول المسلوق، السمسم المحمص، الطماطم، البصل، البقدونس، الجزر، الفلفل الأخضر، الفلفل الأسود، الملح والزيت الزيتون.
3. ضعي خليط الفول والسمسم على نصفي الرغيف.
4. ضعي النصف الآخر من الرغيف على الخليط.
5. اضغطي على الرغيف برفق لتثبيت الخليط.
6. قطعي الرغيف إلى نصفين.

السعرات الحرارية: 450
الدهون: 20 جرام
الكربوهيدرات: 55 جرام
البروتين: 15 جرام

استمتعي بوجبتك الصحية واللذيذة!