وصفة وعاء السلمون الترياكي

طريقة عمل وعاء السلمون الترياكي.

وعاء السلمون الترياكي هو وجبة صحية وشهية تحتوي على البروتينات اللازمة لجسمك. يتم إعداد هذه الوجبة باستخدام سلمون طازج وصلصة ترياكي اللذيذة، مع الأرز والخضار المشوية. هذه الوصفة سهلة التحضير ومثالية للوجبات السريعة.

مدة التحضير: 30 دقيقة
الحصص: 4

– 4 قطع من سلمون الأطلس الطازج
– 1/2 كوب صلصة الترياكي
– 2 ملعقة كبيرة من العسل
– 2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي
– 4 أكواب من الأرز المطهو
– 2 حبة بصل مقطعة إلى شرائح رقيقة
– 2 حبة جزر مقطعة إلى شرائح رقيقة
– 2 حبة فلفل أحمر مقطعة إلى شرائح رقيقة
– 2 حبة فلفل أخضر مقطعة إلى شرائح رقيقة
– 2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي للشواء

1. في وعاء صغير، اخلطي صلصة الترياكي والعسل والزيت النباتي حتى تتجانس.
2. ضعي السلمون في وعاء واسع واسكبي الصلصة عليه، ثم اتركيه ليتبل لمدة 10 دقائق.
3. سخني الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة، ثم أضيفي البصل والجزر والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر. قلبي المكونات باستمرار حتى تصبح ناعمة.
4. أضيفي السلمون إلى المقلاة وقلبيه مع الخضار لمدة 5 دقائق حتى ينضج السلمون.
5. قسمي الأرز في وعاء التقديم وضعي السلمون والخضار فوقه.
6. قدمي الوجبة ساخنة وبالهناء والعافية.

السعرات الحرارية: 500
الدهون: 12 جرام
الكربوهيدرات: 70 جرام
البروتين: 28 جرام