وصفة سلطة التونة والأرز

طريقة عمل سلطة التونة والأرز.

السلطة هي وجبة خفيفة وصحية وسهلة التحضير. سلطة التونة والأرز هي واحدة من الأطباق الأكثر شهرة في العالم. إنها مليئة بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها جسمك. يمكنك تحضير هذه الوصفة بسهولة وبسرعة في المنزل.

مدة التحضير: 20 دقيقة
الحصص: 4

– 2 كوب أرز مطبوخ
– 1 علبة تونة مفتتة
– 1 حبة طماطم مفرومة
– 1 حبة بصل مفرومة
– 1 فلفل أحمر مفروم
– 1/2 كوب بقدونس مفروم
– 1/4 كوب عصير ليمون
– 1/4 كوب زيت الزيتون
– ملح وفلفل حسب الذوق

1. في وعاء كبير، امزجي الأرز المطبوخ، التونة المفتتة، الطماطم المفرومة، البصل المفروم، الفلفل الأحمر المفروم والبقدونس المفروم.
2. في وعاء صغير، امزجي العصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل.
3. صبي الخليط على السلطة وامزجيه جيدًا.
4. قدمي السلطة باردة.

السعرات الحرارية: 280
الدهون: 10 جرام
الكربوهيدرات: 30 جرام
البروتين: 18 جرام
الصوديوم: 400 ملغ
الكالسيوم: 40 ملغ
الحديد: 2 ملغ

استمتعي بسلطة التونة والأرز اللذيذة والصحية!