طريقة عمل ساندويتش التوفو المشوي والخضار.
هذه الوصفة هي وجبة خفيفة وصحية للغاية، مصنوعة من التوفو المشوي والخضار الطازجة. يمكن تقديمها كوجبة إفطار أو غداء أو عشاء خفيف.
مدة التحضير: 20 دقيقة
الحصص: 2
– 4 شرائح توفو
– 1 حبة بصل مقطعة إلى شرائح رقيقة
– 1 حبة فلفل أحمر مقطعة إلى شرائح رقيقة
– 1 حبة فلفل أخضر مقطعة إلى شرائح رقيقة
– 4 شرائح خيار
– 4 شرائح طماطم
– 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
– ملح وفلفل أسود حسب الذوق
– 4 قطع خبز توست
1. قم بتسخين الشواية على درجة حرارة متوسطة.
2. في وعاء صغير، اخلطي البصل والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر مع الزيت والملح والفلفل الأسود.
3. ضعي شرائح التوفو على الشواية وادهنيها بالخليط السابق.
4. اشوي التوفو لمدة 3-4 دقائق من كل جانب حتى يصبح ذهبي اللون.
5. في نفس الوقت، اشوي الخضار على الشواية حتى تصبح طرية ومحمرة.
6. احمسي قطع الخبز على الشواية لمدة دقيقة واحدة من كل جانب.
7. ضعي شرائح الخضار والتوفو والخيار والطماطم على قطع الخبز.
8. قدمي الساندويتش ساخنًا.
السعرات الحرارية: 350
الدهون: 15 جرام
الكربوهيدرات: 35 جرام
البروتين: 20 جرام
