طريقة عمل ساندويتش التونة بالأفوكادو.
هذه الوصفة سهلة وسريعة لتحضير ساندويتش لذيذ ومغذي. يحتوي هذا الساندويتش على التونة المليئة بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية، والأفوكادو الذي يحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. يمكن تحضير هذا الساندويتش في أي وقت من اليوم ويمكن تناوله في المنزل أو في العمل.
مدة التحضير: 10 دقائق
الحصص: 2
– 1 علبة تونة معلبة
– 1 حبة أفوكادو ناضجة
– 2 ملاعق كبيرة من اللبن الزبادي اليوناني
– 2 ملاعق كبيرة من الخل الأبيض
– 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
– 4 شرائح من الخبز الأسمر
– 2 أوراق من الخس
– 1 حبة طماطم مقطعة إلى شرائح
1. في وعاء صغير، اخلطي اللبن الزبادي والخل الأبيض والفلفل الأسود المطحون.
2. قطعي الأفوكادو إلى نصفين واستخرجي النواة. ثم قشري الأفوكادو واهرسيه بواسطة شوكة في وعاء صغير.
3. أضيفي التونة إلى الأفوكادو المهروس واخلطيهما جيدًا.
4. ضعي شرائح الخبز على سطح العمل وادهنيها بالمزيج السابق.
5. ضعي شريحتي خس على كل شريحة خبز.
6. ضعي مزيج التونة والأفوكادو على الخس.
7. ضعي شرائح الطماطم فوق المزيج.
8. ضعي الشرائح الأخرى من الخبز على القمة.
9. قطعي الساندويتش إلى نصفين وقدميه.
السعرات الحرارية: 400
الدهون: 20 جرام
الكربوهيدرات: 35 جرام
البروتين: 25 جرام
الصوديوم: 500 ملغم