طريقة عمل شطيرة التوفو المشوي والطماطم.
الشطيرة المشوية بالتوفو والطماطم هي وجبة خفيفة وصحية للغاية. تحتوي على البروتين النباتي الصحي والخضار الطازجة. تعد هذه الوصفة مثالية للنساء اللواتي يرغبن في تناول وجبة خفيفة وصحية في الظهيرة.
مدة التحضير: 10 دقائق
الحصص: 2
– 4 شرائح توفو مشوي
– 4 شرائح طماطم طازجة
– 4 شرائح خبز توست
– 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
– 1/4 ملعقة صغيرة ملح
– 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
– 1/4 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
1. قم بتسخين الشواية على نار متوسطة.
2. في وعاء صغير، اخلط الزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود والثوم المفروم.
3. افرك شرائح التوفو بخليط الزيت والتوابل.
4. ضع شرائح التوفو على الشواية وقلبها بعد 3 دقائق حتى تصبح ذهبية اللون.
5. افرك شرائح الطماطم بخليط الزيت والتوابل.
6. ضع شرائح الطماطم على الشواية وقلبها بعد 2 دقائق حتى تصبح طرية.
7. احمس خبز التوست على الشواية لمدة دقيقة واحدة من كل جانب.
8. ضع شريحتين من التوفو وشريحتين من الطماطم على شريحة خبز توست وضع الشريحة الأخرى من الخبز فوقها.
9. قدم شطيرة التوفو المشوي والطماطم ساخنة.
السعرات الحرارية: 320
الدهون: 14 جرام
الكربوهيدرات: 32 جرام
البروتين: 18 جرام
الصوديوم: 560 ملغم
