وصفة ساندويتش الفول والكمون

طريقة عمل ساندويتش الفول والكمون.

إذا كنتِ تبحثين عن وجبة خفيفة وصحية، فإن ساندويتش الفول والكمون هو الخيار المثالي. يتميز هذا الساندويتش بطعمه الرائع وقيمته الغذائية العالية، حيث يحتوي على البروتين والألياف اللازمة لجسمك.

مدة التحضير: 10 دقائق
الحصص: 2

– رغيف خبز صغير
– 1 كوب فول مسلوق
– 1 ملعقة صغيرة كمون
– 1/4 ملعقة صغيرة ملح
– 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
– 1/4 كوب بقدونس مفروم
– 1/4 كوب طماطم مفرومة
– 1/4 كوب بصل مفروم
– 1/4 كوب جزر مبشور
– 1/4 كوب خيار مبشور
– 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون

1. قطعي الرغيف إلى نصفين.
2. في وعاء، اهرسي الفول حتى يصبح ناعماً.
3. أضيفي الكمون والملح والفلفل الأسود والبقدونس والطماطم والبصل والجزر والخيار والزيت الزيتون، وامزجي المكونات جيداً.
4. ضعي مزيج الفول على نصفي الرغيف، ثم ضعي النصف الآخر من الرغيف فوقه.
5. قدمي الساندويتش بارداً.

السعرات الحرارية: 350
الدهون: 12 جرام
الكربوهيدرات: 47 جرام
البروتين: 15 جرام
الألياف: 9 جرام
الصوديوم: 400 ملغم