وصفة الكريسبي فرايد رايس بالقرنبيط

طريقة عمل الكريسبي فرايد رايس بالقرنبيط.

إذا كنتِ تبحثين عن وجبة خفيفة وصحية، فإن وصفة الكريسبي فرايد رايس بالقرنبيط هي الخيار المثالي لكِ. يتم إعداد هذه الوصفة باستخدام القرنبيط المفروم بدلاً من الأرز، مما يجعلها خالية من الكربوهيدرات الزائدة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة. تعلمي كيفية إعداد هذه الوصفة اللذيذة بسهولة وسرعة.

مدة التحضير: 15 دقيقة
الحصص: 4

– 1 رأس قرنبيط مفروم
– 2 بيض
– 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي
– 1 بصل مفروم
– 3 فصوص ثوم مفرومة
– 1 جزر مفروم
– 1 فلفل أحمر مفروم
– 1/2 كوب بروكلي مفروم
– 1/2 كوب بازلاء
– 2 ملعقة صويا صوص
– 1 ملعقة صغيرة ملح
– 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود

1. سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
2. أضيفي البصل والثوم وقلبيهم حتى يصبحان ذهبيين.
3. أضيفي الجزر والفلفل الأحمر وقلبيهم لمدة 2-3 دقائق.
4. أضيفي البروكلي والبازلاء وقلبيهم لمدة دقيقة واحدة.
5. أضيفي القرنبيط المفروم وقلبيه حتى يصبح طرياً.
6. اضيفي الصويا صوص وقلبيها لمدة دقيقة.
7. افرغي المكونات إلى جانب المقلاة وأضيفي البيض وقلبيه حتى يصبح طرياً.
8. أضيفي المكونات المطهوة إلى البيض وقلبيها حتى تصبح متجانسة.
9. قدمي الكريسبي فرايد رايس بالقرنبيط ساخناً.

السعرات الحرارية: 170
الدهون: 10 جرام
الكربوهيدرات: 12 جرام
البروتين: 9 جرام
الصوديوم: 630 ملغم